Jechałem tym planem 3,5 miesiąca i już się wypaliłem. FBW A 1.Przysiad 2.Wiosło 3.WL 4.Military press 5.Uginanie ramion B. 1.MC 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3.Wyciskanie sztangi na skosie 4.Wyciskanie hantli 5.Wyciskanie wąsko Czyli split niedobry. A więc znalazłem w któymś temacie P&P, nadało by się? Poniedziałek – TRENING A – PUSH [...]
s 16.11.13r Podciąganie na drążku ja/10 x2 +10/5 +20/5 +30/5,5 +20/5 ja/10 MC podstawki 180/6 200/6 210/6 Wyciąg górny do klaty 12-15 x4 wiosło na hemmerze 55/12 65/10 70/8,8 Wyciąg góra proste rece 12-15 x4 Szrugsy do 130 Taki trening wszedł od rana, zmęczony jestem, jutro tylko aero pykne musze się podregenerować. Miska na dziś jest zagadką, [...]
czw 22.11.13r Podciąganie na drążku +10/6 +20/6 +30/5 +40/3 ja/12 http://www.youtube.com/watch?v=EZ22Mjxy0cE MC podstawki 160/10 180/10 200/8 Wyciąg górny do klaty 10-12 x3 wiosło na hemmerze 55/12 65/10 70/8 Wyciąg góra proste rece 12-15 x4 Całkiem niezły trening, wziąłem dziś na próbe 2,5 miarki AMG i powiem tak jeśli ktos ma zatwardzenie to [...]
[...] nóg siedząc + uginanie leżąc 3s - jak to ma wyglądać? Najpierw robić siedząc, a potem bez odpoczynku robić leżąc i te 2 ćwiczenia to jedna seria? wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max - chodzi o szeroki nachwyt? Podciągnę się może ze 2 razy. Zrobię negatyw, czyli podskakiwać na wysokość drążek - czoło i się opuszczać powoli - [...]
Z racji tego, ze w Czwartek mam wyjazd i nie bedzie mnie do Poniedzialku, zdecydowalem sie zrobic w Srode(10.10) Plecy + Triceps. Nie bylo to najlepsze rozwiazanie, biorac pod uwage, trening dzien wczesniej,jednak nie chcialem przepuscic ponownie kolejnego treningu. środa - plecy + Triceps -Podciąganie na drążku - 10, 8,6,5 - Podciąganie końca [...]
a czy hiit na masie jest zlym rozwiazaniem???do tej pory slyszalem inne opinie..po prostu nie chce sie zalac a u mnie z tym nie trudno.Sugerujesz zeby lepiej aeroby jakies robic w nietreningowe?szczerze to aero mnie nudza.. Dzien 06.05.2011 Dzis duzo ww i hst Ostatni trening 15.Ciezar na maksa rowerek,rozciaganie przysiad 15*60kg sciaganie [...]
Praktyki w szpitalu związane z kierunkiem studiów (fizjoterapia) na siłowni pracuje na codzień. prowadzę zajęcia zdrowego kręgosłupa,trx i swoich ludzi jeszcze :) Zaległe wpisy . Weekend jak zwykle byłem po za domem więc nie miałem jak nadrobić wpisów . Cały czas utrzymuje 3 x cardio w tygodniu w poniedziałku , środy i piątki . Mam z klientem [...]
[...] 85-90% CM), - biceps 2-3 serie (lekko), - wspięcia na palce 2 serie (lekko), *środa - martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM), - podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), - wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie [...]
Dziękuję bardzo Ronnie za odpowiedź, jeszcze raz przejrzałem sporo postów i przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest [...]
Dzięki za odpowiedzi, dzisiaj byłem na treningu i zrobiłem sobie FBW z tym wszystkimi "głównymi" ćwiczeniami i powiem szczerze, że jeżeli mam robić klata+barki+tric to na pompkach na poręczach będzie już zbyt mocno. Tak sobie myślę, że jeżeli skrócę treningi i zrobię je bardziej intensywnie to upchnę 4 trening w weekend (sb+nd) oraz pozostałe 2 [...]
[...] i szybkość cały czas kontrolując ruchy.) 4.Rozgrzewka specjalistyczna 5.Częśc główna :pełne przysiady, wypady nóg do przodu, do tyłu i w bok, wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie na drążku 6.Teraz wykonujemy 2 serie 30 przywodzeń nóg leżąc i 30 powtórzeń ćwiczenia, które podałem po przywodzeniach nóg leżąc(nie pamiętam ich nazwy) 7. [...]
Jak mozecie doradzcie mi jak podkreslic i uwypuklic bardziej klatke. Z klatka robie plecy,najpierw robie plecy a puzniej klatke TO TRENING NA PLECY: 1)podciaganie na drazku szeroki chwyt 4serie po 10 razy 2)sciaganie na linkach do klatki waskim chwytem 3 serie 3)sztanga w opadzie nachwytem 3serie 4)na maszynie martwy ciag 3 serie TO TRENING NA [...]